仕事がはかどらない、仕上げられない【ADHDの悩み】

集中力が足りなくて仕事がはかどらない、仕上げられない【ADHDの悩み】

 

質問

 

自分がADHDかどうかは分かりませんが集中力が異常に続きません。趣味、仕事にしても物事にくぎりをつけるのがとても辛く、やってる最中は苦痛で仕方ありません。
集中力を増す方法、物事を段取りよくこなしていくにはどうしたら良いのですか?

 

回答

 

・集中できる時間を設定して、「ここまで」という範囲を決めておく
・作業を小分けにし、ノートなどに記録しながら、自分の仕事量をあらかじめ設定しておく
・作業予定を詰め込みすぎず、無理なく出来る量を決めておく
・自分の手に余る量の仕事の場合は、人に協力してもらう

 

ADHDの人はアイディア豊富な反面、集中力の持続性に欠ける人が度々います。そして、これはそもそもの特性なのである程度は受け入れざるおえないというのも事実です。

 

ただ、集中力が長時間続かないのであれば、「くぎり」そのものを見直してはどうでしょうか?
自分の集中力の続く範囲が一体どのくらいか?を予め調べておき、集中が持続出来なくなったら人に交代を依頼するようにする..なども一つの方法です。

 

会社等の環境では中々難しいかもしれませんが、どうしても苦痛に感じるのならば自分に合った環境に変える(職場そのものを見直すことも含め)ことも大事かと思います。

 

 

回答はあくまで一例です。

ADHDは自己判断で決めるものではありません。医療機関による診断が必要です。

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